大多數人都有過受累于情緒的經歷，似乎煩惱、壓抑、失落甚至痛苦總是接二連三地襲來，于是頻頻抱怨生活對自己不公平，企盼某一天歡樂從此降臨。其實喜怒哀樂是人之常情，想讓自己生活中不出現一點煩心之事幾乎是不可能的，關鍵是如何有效地調整控制自己的情緒，做生活的主人，做情緒的主人。
　　許多人都懂得要做情緒的主人這個道理，但遇到具體問題就總是知難而退：“控制情緒實在是太難了“，言下之意就是：“我是無法控制情緒的“。別小看這些自我否定的話，這是一種嚴重的不良暗示，它真的可以毀滅你的意志，喪失戰勝自我的決心。還有的人習慣于抱怨生活，“沒有人比我更倒霉了，生活對我太不公平。“抱怨聲中他得到了片刻的安慰和解脫：“這個問題怪生活而不怪我。“結果卻因小失大，讓自己無形中忽略了主宰生活的職責。所以要改變一下對身處逆境的態度，用開放性的語氣對自己堅定地說：“我一定能走出情緒的低谷，現在就讓我來試一試！“這樣你的自主性就會被啟動，沿著它走下去就是一番嶄新的天地，你會成為自己情緒的主人。
　　輸入自我控制的意識是開始駕馭自己的關鍵一步。曾經有個初中生，不會控制自己的情緒，常常和同學爭吵，老師批評他沒有涵養，他還不服氣，甚至和老師爭執，老師沒有動怒而是拿出詞典逐字逐句解釋給他聽，并列舉了身邊大量的例子，他嘴上沒說卻早已心悅誠服。從此他有了自我控制的意識，經常提醒自己，主動調整情緒，自覺注意自己的言行。就在這種潛移默化中他擁有了一個健康而成熟的情緒。
　　其實調整控制情緒并沒有你想象的那么難，只要掌握一些正確的方法，就可以很好的駕馭自己。在眾多調整情緒的方法中，你可以先學一下“情緒轉移法“，即暫時避開不良刺激，把注意力、精力和興趣投入到另一項活動中去，以減輕不良情緒對自己的沖擊。一個高考落榜的朋友，看到同學接到錄取通知書時深感失落，但她沒有讓自己沉浸在這種不良情緒中，而是幽默地告別好友：“我要去避難了“，說著出門旅游去了。風景如畫的大自然深深地吸引了她，遼闊的海洋蕩去了她心中的郁積，情緒平穩了，心胸開闊了，她又以良好的心態走進生活，面對現實。
　　可以轉移的活動很多，你最好還是根據自己的興趣愛好以及外界事物對你的吸引力來選擇，如各種文體活動、與親朋好友傾談、閱讀研究、琴棋書畫等等。總之將情緒轉移到這些事情上來，盡量避免不良情緒的強烈撞擊，減少心理創傷，也有利于情緒的及時穩定。
　　情緒的轉移關鍵是要主動及時，不要讓自己在消極情緒中沉溺太久，立刻行動起來，你會發現自己完全可以戰勝情緒，也唯有你可以擔此重任。返回

     走出灰暗的心境
 

　　在心理學上，心境是指一種比較微弱而持久的情緒狀態。它具有彌漫的特點，往往會影響人的整個精神狀態，使這段時間的所有活動都染上同樣的情緒色彩。“人逢喜事精神爽”或“悶悶不樂”即是心境。也就是說，心境不是關于某一事物的特定的體驗，而是以同樣的態度體驗對待一切事物。心境對學習、生活、工作、健康都有重要的意義。積極向上的、樂觀的心境能使人的精力倍增，從而提高學習和工作效率，增強信心，并有益于健康。而消極的、悲觀的心境則使人頹喪，降低人的學習、工作效率，使人喪失信心和希望。經常處于不良的心境中，還會有損健康。因此，控制不良心境，培養良好的心境對每個人都是很重要的。心境產生的原因是多方面的，學習工作的成敗、生活的順逆、人際關系的好壞、個人健康狀況及自然環境的變化等，都可能成為引起某種心境的原因，但對人的心境起決定作用的是人的理想、信念和世界觀。失敗和挫折可能使人悲觀消沉，而對具有科學人生觀和崇高理想的人來說，失敗和挫折反而能激勵他們信心百倍地去迎接困難，更加朝氣蓬勃地前進。如果你是一個心境灰暗的人，請仔細地分析、評估你的生活，盡可能地找出其中的積極因素，哪怕是非常微小的成功，也要由衷地慶祝一下，以培養你的樂觀和自信。即使你有時失敗了，也要想到畢竟離成功更近了，因為你曾經多次獲得過成功。品味成功，將使你產生積極、樂觀的心境。更重要的是，你應不斷地學習并充實自己，這樣的生活中的種種不如意也就不致使你消沉和失望。事實上，上面的測驗并不只是測知你的心境，它涉及到你的個性的很多方面，請你仔細體會。返回

     走出封閉心理
 
 
　　生活中有自我封閉傾向的人不在少數，但完全自我封閉的人并不多，很多人只是在某些領域內有這種傾向。自我封閉的人同其他人在行為上沒有太大的不同，突出的表現是有些缺乏自信，認為別人所干的事比自己要出色，而自己則很平庸。對外界的信息，自我封閉的人往往不愿主動地分析和接納，認為那些與自己無關，但他們與持“事不關已，高高掛起”態度的人有很大的不同，往往認為自己無國操縱外界的事物，即使自己努力接受外界信息，也趕不上人家。這種思想可能從社會交往中逐漸擴展到工作單位和家庭中，并感到有很多事不是自己能夠應付的。造成自我封閉狀態的原因，后天因素占很大比重，很多行為實際上是他們在現實的生活和工作中“習得”的。一方面，一個性格上怯懦、保守的人在生活中往往追求穩妥，沒有勇氣去主動承擔一些責任與挑戰，把自己局限于一個相對安逸和舒適的境界里，這樣，久而久之，為自我封閉狀態提供了形成的溫床；另一方面，社會生活中“惰性”也有可能為自我封閉創造條件，隨著社會的信息化，現代人的思想上和行為上跟上時代的腳步是很重要的，有的人可能迷戀過去那種安逸的生活，不主動去接受外界的信息，隨著時光的流逝，可能有一種“一步趕不上，處處趕不上”的感覺，久而久知，就有可能落入自我封閉的泥潭。那么，如何對自我封閉說“拜拜”呢？ 腳踏實地，自信交往 不要將實踐中的專業知識和人際交往的能力混為一談，要多把注意力集中在現實生活中，提高自信心，相信自己不僅在專業知識上，也在社會生活和交往中都有相當的能力。 適應環境，告別怯懦 有的人在某些場合可能是環境的主宰，而在另一些場合只能與沉默的大多數一樣，是聽眾。任何一個人都要學會適應以上兩種情境的任何一種。 努力求知，主宰生活建議大家培養自己旺盛的求知欲，跟上時代的節奏和脈搏。同時，能夠學會適應千姿百太的社會生活，廣交朋友，做生活的主宰。返回

     摒棄恐懼心理
 
 
　　對于數人而言，與陌生人見面往往產生多少不自在的煩惱。
　　其實膽怯無關乎個性，而是由于接觸的經驗不夠，進而排斥他人的情形居多。
　　 一般說來，若能進行自我訓練，累積與他人相處的經驗，即使無法改變自己的個性，亦不致于與他人接觸為苦。
　　 為加強自訓練的信心，不妨先做心理建設，常常提醒自己多接觸不尋常的人物，藉以改變自己的人生觀，以及增加人生樂趣。
　　 一般人與陌生人會面時所以會感到不安，原因之一便是覺得無話可說－－找不出話題的約會的確令人其實，此種想法并不正確。
　　與陌生人會面的恐懼心態，與第一次嘗試沒吃過的食物有點相似，大多基于自我保護的心態，所以絕不愿多接觸素不相識的人。如此，又怎能了解與人相交的樂趣呢？事實上，因相見而遭受嚴重挫傷的情形畢竟少之又少，若是因噎廢食，讓自己過著封閉的人生，豈非得不賞失？
　　 多方的協助，因而必須摒棄害怕受傷的心理，盡力嘗試與人交往，才會有好的開始。返回
 

     克服悲傷和情緒低落
 

　　人們都知道悲傷和情緒低落對健康是很不利的，可是有時卻無法擺脫這些不利因素的影響。現在介紹由美國科學家提出的六種方法，它可以幫助你擺脫這種狀況。
　　
　　 運動
　　 運動能使你忘卻悲傷，恢復信心。運動促使人全身肌肉緊張；使血液中的內分泌激素改變；減少大腦皮層疲勞；減輕大腦和心臟在代謝方面的過度負擔；提高植物性神經系統的能力。
　　
　　營養
　　科學家都堅信維生家和氨基酸對人的心理健康很有幫助。他們發現脾氣暴躁且怪僻、悲觀的人在大幅度改善營養以后，他大腦中用來維持正常情緒的去甲腎上腺素這種化學成分會大大增加，從而在很大程度上幫助他克服情緒低落，避免這些不利因素對大腦和心臟的影陶。
　　
　　變換角度想問題
　　倩緒不好實質上都是由于思維方法不對所致。比如，在街道離你不遠處遇見一個朋友，他沒有跟你說話或打招呼，你就以為是他不再理你了；但你可以反過來想：“他可能沒看見我。”“他可能正埋頭想自己的事情。”具體辦法是，每天自己注意自己情緒的變化，可以把一些問題記下來，把自己不好的情緒起因盡量寫在第一部分，在第二部分寫上完全相反的意見，并努力在內心中默想第二部分是正確的，第一部分引起悲傷的原因絕大部分可能是由于自己主觀臆斷造成的。
　　
　　擴大社會交往
　　有人說，“朋友是最好的藥”一點不假。研究表明，一個人得到別人的幫助后一般也愿意幫助別人，互助幫助是一種高尚的品德，也是最使人快樂的事。長期和好朋友們在一起，使人愉快甚至可以使人長壽。
　　
　　檢查你的甲狀腺機能
　  美國有的科學家認為悲哀和情緒低落不屬于心理學的范疇，而是屬于生理學的范疇。他們認為這種狀況主要因內分泌素、激素失調而引起，低血糖也能引起。因此應該請醫生看看病，對癥治療。
　　
　　此外，還有些藥品對人的情緒有不利影響。如；某些可的松，一些磺胺類藥，一些控制高血壓的藥，如利血平等等，都能使人的情緒受到一定的影響。為避免這些藥物的副作用，你在看病時應把你的情緒因素告知醫生，以使得醫生能夠在開處方時掌握。返回

     嫉妒心理的化解
 
 
     結合每一個人的實際情況，有意識地提高自己的思想修養水平，是消除和化解嫉妒心理的直接對策。　　

　　伯特蘭.羅素是20世紀聲譽卓著，影響深遠的思想家之一，1950年諾貝爾文學獎獲得者。他在其《快樂哲學》一書中談到嫉妒時說：＂嫉妒盡管是一種罪惡，它的作用盡管可怕，但并非完全是一個惡魔。它的一部分是一種英雄式的痛苦的表現；人們在黑夜里盲目地摸索，也許走向一個更好的歸宿，也許只是走向死亡與毀滅。要擺脫這種絕望，尋找康莊大道，文明人必須像他已經擴展了他的大腦一樣，擴展他的心胸。他必須學會超越自我，在超越自我的過程中，學得像宇宙萬物那樣逍遙自在。＂　　

　　1.胸懷大度，寬厚待人　　

　　19世紀初，肖邦從波蘭流亡到巴黎。當時匈牙利鋼琴家李斯特已蜚聲樂壇，而肖邦還是一個默默無聞的小人物。然而李斯特對肖邦的才華卻深為贊賞。怎樣才能使肖邦在觀眾面前贏得聲譽呢？李斯特想了妙法：那時候在鋼琴演奏時，往往要把劇場的燈熄滅，一片黑暗，以便使觀眾能夠聚精會神地聽演奏。李斯特坐在鋼琴面前，當燈一滅，就悄悄地讓肖邦過來代替自己演奏。觀眾被美妙的鋼琴演奏征服了。演奏完畢，燈亮了。人們既為出現了這位鋼琴演奏的新星而高興，又對李斯特推薦新秀深表欽佩。　　

　　2.自知之明，客觀評價自己　　

　　當嫉妒心理萌發時，或是有一定表現時，能夠積極主動地調整自己的意識和行動，從而控制自己的動機和感情。這就需要冷靜地分析自己的想法和行為，同時客觀地評價一下自己，從而找出一定的差距和問題。當認清了自己后，再重新別人，自然也就能夠有所覺悟了。　　

　　3.快樂之藥可以治療嫉妒　　

　　快樂之心藥可以治療嫉妒，是說要善于從生活中尋找快樂，就正象嫉妒者隨時隨處為自己尋找痛苦一樣。如果一個人總是想：比起別人可能得到的歡樂來，我的那一點快樂算得了什么呢？那么他就會永遠陷于痛苦之中，陷于嫉妒之中。快樂是一種情緒心理，嫉妒也是一種情緒心理。何種情緒心理占據主導地位，主要靠人來調整。　　

　　4.少一份虛榮就少一份嫉妒心　　

　　虛榮心是一種扭曲了的自尊心。自尊心追求的是真實的榮譽，而虛榮心追求的是虛假的榮譽。對于嫉妒心理來說，它的要面子，不愿意別人超過自己，以貶低別人來抬高自己，正是一種虛榮，一種空虛心理的需要。單純的虛榮心與嫉妒心理相比，還是比較好克服的。而二者又緊密相連，相依為命。所以克服一份虛榮心就少一分嫉妒。　　

　　5.自我抑制，是治療嫉妒心理的苦藥　自我渲泄，是治療嫉妒心理的特效藥　　

　　嫉妒心理也是一種痛苦的心理，當還沒有發展到嚴重程度時，用各種感情的渲泄來舒緩一下是相當必要的，可以說是一種順坡下驢的好方式。

　　在這種發泄還僅僅是處于出氣解恨階段時，最好能找一個較知心的朋友，或親友，痛痛快快地說個夠，暫求心理的平衡，然后由親友適時地進行一番開導。雖不能從根本上克服嫉妒心理，但卻能中斷這種發泄性朝著更深的程度發展。如有一定的愛好，則可借助各種的業余愛好返回
 

     怎樣克服失望情緒
 

     失望是生活中常有的現象。有人能較快地克服失望情緒，有人卻長期為失望情緒所羈絆。
　　
　　怎樣克服失望情緒？
　　1、堅信愛迪生的名言：“失敗也是我需要的，它和成功對我一樣有價值”。失敗是一種“強刺激”，對有志者來說，往往會產生增力性反應。失敗并不總是壞事，也沒有什么可怕的。面臨失敗，不能失望，而是要找出問題癥結，尋求進取之策，不達目標不罷休。
　　
　　2、腳踏實地地追求奮斗目標。如果我們對外語一竅不通，卻期望很快當上外文小說翻譯家，豈不自尋失望？有些人平時學習成績平平，卻想進重點大學深造，結果難免失望。事情的發展結果同你原先的期望不符合，期望越是過高，失望越是沉重。我們應該追求同自己的能力相當的目標。有時候，目標雖然同自己的能力大小相符合，但由于客觀條件的影響，也會招致失望情緒，這時更應注意調整期待值，減少失望情緒。比如評職稱，或許你的實際能力已經達到某個職稱，但由于某項職稱的人數比例有限，你沒有評上。這時要調整內心期望值，使之與現實相符，這樣便能很快克服失望情緒。
　　
　　3、期望應該具有靈活性。不要把期望凝固化。生活中，期望不只是一個點，而應該是一條線、一個面。這樣的好處是：一旦遇到難遂人愿的情況，我們就有思想準備放棄原來的想法，追求新的目標。當然，這不等于“見異思遷”。比如你去劇場聽音樂會，你原先以為自己喜愛的歌唱家會參加演出，不料他（她）因病不能演出，你當時會感到失望。如果你這時將期望的目光投向其他歌唱家時，你就會拋棄失望情緒，逐漸沉浸在藝術美的境地中，內心充滿著歡悅。
　　
　　4、期望應該具有連續性。有些人的失望，是由于把期望割裂了，以致“畢其功于一役”。當“一役”難以如愿時，就深感失望。世界上固然有一帆風順的“幸運兒”，而更多的卻是“命途多舛”、歷盡艱辛的奮斗者，愛迪生發明燈泡先后試制了一萬多次，無疑，其間至少也失敗了萬把次。倘若愛迪生不把自己發明燈泡這個期望，看成是一個連續的過程，不要說一萬次失敗，就是一百次失敗也足以使他望而生畏，知難而退了。要提高克服失望情緒的能力，就要增強自己承受挫折的耐力。